טיפול בחוסר ביטחון עצמי

ראשית, כדי להבין כיצד ניתן להעלות את הביטחון העצמי חשוב להבין קצת את המאפיינים הפסיכולוגיים של ביטחון עצמי נמוך.

בשל גורמים שונים, על פי רוב הקשורים לתקופות מוקדמות בחיים, האדם עיצב הערכה עצמית ירודה כלפי עצמו. הערכה עצמית זו לא חייבת לכלול בתוכה את כל תחומי החיים, אבל ככל שהיא נמוכה יותר וככל שהיא מכלילה בתוכה יותר תחומי חיים, כך הפגיעה בביטחון העצמי עלולה להיות קשה יותר. הערכה זו משפיעה על מערכת האמונות של האדם – כלפי עצמו, כלפי אחרים וכלפי העולם.

מערכת האמונות שמתפתחת סביב ביטחון עצמי נמוך קשורות בדרך כלל לאמונות כגון: "אנחנו חברה תחרותית, אני לא מצליח כמו כולם", "אני פחות…. (רהוט / מצליח / חכם / חברותי) מאחרים", "אין לי מזל". סגנון החשיבה הוא כזה שמפרש אירועים באופן שמקטין את האדם ואת יכולותיו. כאשר הביטחון העצמי נמוך, התפיסה של אתגרי וקשיי החיים היא של מכשולים בלתי ניתנים לצליחה. לדוגמא, קיימת הגדלה של טעויות וכישלונות (שהם אירועים טבעיים בחיים של כולנו) והקטנה ההצלחות. אם האדם הצליח הוא מייחס זאת "למזל או לפוקס" או כאירוע חד פעמי. סגנון החשיבה הוא ביקורתי מאוד. אז נכון, קיימת מודעות עצמית גבוהה אבל היא לא מיטיבה.

כתוצאה ממערכת אמונות זו, סגנון הדיבור הפנימי של האדם כלפי עצמו קשה, שיפוטי, פסימי ומנמיך. זה כמו ללכת עם "מבקר פנימי" בראש, שרק מבקר אותך ומקטין אותך כל פעם.

לכן טיפול בחוסר ביטחון עצמי מתחיל בשינוי סגנון הדיבור הפנימי של אדם כלפי עצמו ומשינוי קווי חשיבה ואמונות שאינן משרתות אותו יותר בחיים.
בצעד הראשון נזהה את סגנון הדיבור הפנימי המבקר והשיפוטי. נזהה את האמונות שהשתרשו אצלך עם השנים, אלו שפוגעות בביטחון העצמי שלך. באמצעות טכניקות שונות נרכך את סגנון הדיבור הפנימי ונבנה מערכת אמונות שתומכת בביטחון העצמי ומשנה את הדימוי העצמי הנמוך. נלמד סגנון דיבור פנימי אוהב, מקבל וחומל וגם נלמד לקבל ולחיות בשלום עם החלקים הפחות חזקים שלנו. הרי בסופו של דבר אף אחד לא מושלם. חלק מההתבגרות בחיים היא לדעת להעריך את החוזקות שלנו ולהכיל ולכבד את הקשיים וההתמודדויות שלנו.

ההפרדה בין האירועים לאמונות שצמחו מתוכן, נעשית, בין היתר, על ידי בדיקה של הפרשנות שהוענקה על ידי האדם לסיפורו, והצעת זוויות נוספות להתבוננות על אותם אירועים. התבוננות זו מאפשרת את ההבנה שישנו סל שלם של פרשנויות אלטרנטיביות לכל נדבך בסיפור ומעבר לכך, כי הדברים הם דינמיים וברי שינוי.
בסופו של דבר, כאשר התובנות מתיישבות ושופכות אור חדש על פני הדברים, באופן טבעי, מחלחלת גם ההבנה, כי בפני כל אדם, ללא תלות ברקע ממנו הגיע, עומדת אפשרות הבחירה בפרשנות מיטיבה יותר וחומלת כלפי עצמו, אשר בתורה תבשיל לכדי אהבה וקבלה עצמית.

כפי שהסברנו רמת הביטחון העצמי שלנו קשורה פעמים רבות לילדות או לאירועי חיים משמעותיים. לכן, במידת הצורך נחזור לעבר ונביא למידות חדשות וריפוי לאותם פצעים ישנים שעיצבו בנו למידות אלו כלפי עצמנו.

התנסויות – במידה והאדם פיתח התנהגות הימנעותית חשוב לתת מקום ללמידות החדשות גם בעולם החיצוני. הצבת מטרות ריאליות וההתמודדות עם השגתן או אי השגתן הם דרך חשובה בבניית ביטחון עצמי. הרי כולנו לעיתים מצליחים ולעיתים לא. בסופו של דבר, ההבדל הוא שאנשים עם ביטחון עצמי גבוהה מפרשים את חוויותיהם באופן מעצים.